Vivir Saludable

La vanidad muchas veces nos provoca que expongamos nuestra salud en un grado muy peligroso. Lo mejor es alimentarte sanamente y comer de todo un poco. Ya que todo lo podemos comer pero con medida y no cotidianamente, además unirlo a una rutina de ejercicio.

viernes, 18 de diciembre de 2015

¿Qué alimentos reducen el abdomen?...

1. Almendras: son una excelente fuente de fibra, antioxidantes y grasas buenas. Ayudan a construir músculos y reducen la ansiedad por comer.
2. Espinacas y vegetales verdes: ayuda a sentirte ligera y satisfecha con muy poco. Sus antioxidantes ayudan a eliminar toxinas que provocan la retención de líquidos y la inflamación del abdomen.
3. Productos lácteos descremados: ayudan a quemar grasas y perder peso.
4. Avena: aumenta tu energía y ayuda a acelerar tu metabolismo, aumenta tu gasto calórico y elimina el tejido adiposo.
5. Huevos: aportan aminoácidos completos que te ayudan a fortalecer los músculos abdominales.

NOTA: complementa tu dieta con 30 minutos de ejercicio cardiovascular y realiza diariamente 30 abdominales para notar resultados rápidamente. Además tomar tus 2 litros de agua correspondientes.

Retomado de: Quinto Día

viernes, 4 de diciembre de 2015

#Ejercítate en casa y ya no pongas pretextos.

Algunas veces el pretexto para no hacer ejercicio, es que no puedes salir de casa o que no tienes los aparatos necesarios para hacerlos, además de que no tiene el dinero para pagar un gimnasio o muchos pretextos más.

BASTA! es momento de quitar todos esos motivos y chequen estos pequeños tips que podrán utilizar en sus casas para hacer ejercicios que lo ayudarán día a día; además que poco a poco se irá sintiendo mejor físicamente.

viernes, 20 de noviembre de 2015

#Receta de Filete de Res con salsa de tallarín y cacahuates.

4 Porciones

Ingredientes:
  • ¼ taza salsa de pescado
  • 2 cucharadas jengibre fresco picado
  • 2 dientes de ajo, finamente picados
  • 2 cucharadas azúcar
  • 600g filete de res
  • 1 cucharadita aceite
  • ½ taza jugo de limón
  • 6 cucharadas agua
  • 6 cucharaditas azúcar
  • 6 cucharadas salsa de pescado
  • 1 cucharadita hojuelas de chile
  • ½ taza echadotes, en rebanadas muy delgadas
  • 200g fideos o tallarines de arroz
  • 2 manzanas verdes
  • Hojas mixtas de lechuga
  • Hojas de menta, picadas
  • 1 taza Cacahuates de Estados Unidos salados y rostizados, picados toscamente
 Preparación: 

En un tazón mezcle la salsa de pescado con el jengibre, el ajo, la salsa de soya y el azúcar; revuelva hasta que el azúcar se disuelva y coloque el filete de res a marinar en esta salsa por unos 30 minutos. 

Mezcle en un tazón el jugo de limón con el agua, azúcar, salsa de pescado y hojuelas de chile; cuando el azúcar esté disuelta añada los echalotes.Cocine los fideos o tallarines en suficiente agua salada por unos 5 minutos o hasta que estén al dente; escurra en un colador y enjuague con agua fría.
 
Descorazone las manzanas y córtelas en rebanadas delgadas. 

Ya marinado el filete por media hora, caliente una parrilla o sartén gruesa y añada una cucharadita de aceite, deje que se caliente bien y coloque el filete en la sartén, selle la carne por todas partes, tápelo y baje el fuego; deje cocinar por unos 15 minutos. 

Pasado este tiempo retire del fuego y deje enfriar un poco.  

Rebane la carne del grueso que prefiera y reserve.  

Monte en platos individuales una mezcla de las hojas de lechuga con las manzanas, los tallarines, las rebanadas de carne y bañe con el aderezo de jugo de limón.

Justo antes de servir añada los cacahuates picados.
 
Retomada de Revista Pasión por la cocina 

martes, 3 de noviembre de 2015

Propiedades del Ajo




El ajo es un auxiliar en la prevención y cura de todas las enfermedades de las vías respiratorias, se utiliza también para eliminar parásitos, en estos casos el jugo del ajo es uno de los mejores remedios. Ayuda a quienes padecen de altos niveles de ácido úrico y actua como protector en la calcificación de las arterias. Previene la hipertensión y la mala circulación. Es un excelente desinfectante, germicida y purificador de los intestinos y la sangre y fortalece el sistema interno.

lunes, 19 de octubre de 2015

Beneficios de #comer champiñones



Los champiñones son un gran alimento, este tiene muchas propiedades para el buen comer a continuación se mencionan algunos puntos importantes:
  • Tiene una gran cantidad de agua (más del 90%), ademas de que es reducido en grasas.
  • Contienen varios minerales y vitaminas.
  • Contiene una gran cantidad de potasio, el cual será el contrapunto del sodio y ayudara a la eliminación de líquidos.
  • Contiene también fósforo el cual ayudara a evitar el estres más fácilmente.
  • Por otra parte contiene Selenio el cual ayudara como un antioxidante, y ayudara a tener una buena fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
  • Y por último contiene muchas vitaminas del grupo B las cuales ayudan al crecimiento, vista y los nervios.
    A grandes rasgos esta es la gran importancia de los champiñones; por tanto es importante que dentro de la alimentación semanal contemos con estos dentro de algún platillo. 

Retomada de: http://www.botanical-online.com

sábado, 10 de octubre de 2015

¡Vamos a #correr!, pero antes ha calentar se ha dicho.


Muchas veces se piensa que el hacer ejercicio es tan fácil como solo salir de su casa y correr, pero la verdad es que para antes de correr o hacer un ejercicio con un esfuerzo mayor de lo que esta acostumbrado se tienen que hacer un ritual de calentamiento, porque muchas veces por no hacer esto se puede sufrir una lesión. Además de esto nunca olvides llevar una botella de agua para estar en constante hidratación.

A contiinuación les dejo una rutina de calentamiento: 



Fotos y Video obtenidos de la web

miércoles, 30 de septiembre de 2015

Receta de unas ricas galletas de #Ajonjoli

INGREDIENTES:

  • 3 tazas de harina de trigo integral
  • 1/4 de taza de margarina vegetal
  • 1/4 de azúcar mascabado
  • 1/2 taza de ajonjoli tostado
  • 2 claras de huevo
  • 1/2 cucharadita de bicarbonato
  • 1/2 cucharadita de royal
PREPARACIÓN:
Bata la mantequilla con la harina, a punto de listón (Batir las yemas hasta que se forme un hilo suave de yema al levantar el batidor.), añada los huevos y el azúcar; continúe batiendo hasta que esten bien incorporados. Agregue el bicarbonato,el royal y el ajonjoli, revuelva hasta que quede una pasta suave. Extienda la masa sobre una superficie lisa y corte las galletas en la forma en que usted desee. Hornee a 150 grados centigrados durante 20 minutos.   

martes, 15 de septiembre de 2015

#TradiciónMexicana "Chiles en Nogada"


 12 Porciones
Ingredientes
  • 15 Chiles Poblanos grandes 
  • 1 kilo de pierna de puerco molida
  • 1 cebolla, partida en dos
  • 3 dientes de ajo, pelados
  • 2 hojas de laurel
  • 1 cucharada de aceite
  • 1/2 cebolla, picada
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 1/2 taza de perejil picado
  • 4 jitomates, sin semillas y picados
  • 1/2 taza de almendras peladas y picadas
  • 1/2 taza de piñones
  • 1/2 taza de acitrón o biznaga en cubitos
  • 1/4 taza de naranja cubierta picada
  • 2 manzanas, peladas y picadas
  • 1/4 taza de pasitas
  • Sal, al gusto
  Nogada
  • 2 tazas de leche
  • 1 taza de nuez de castilla fresca, pelada y picada
  • 1 taza de queso Cotija en trozos
  • 1 rajita de canela
  • 1 cucharadita de zaúcar, o al gusto (opcional)
Adorno
  • 1 granada roja, desgranada
  • 1/2 taza de perejil, picado

Preparación
  1. Asa los chiles en un comal, volteándolos hasta que la piel se queme o ampolle. Ponlos a sudar en una bolsa de plástico durante aproximadamente 5 minutos, cuidando que estén suaves, pero lo suficientemente firmes. Pela con cuidado y haz un corte a lo largo de los chiles con un cuchillo filoso, cuidando de no llegar a los extremos. Retira las semillas y las venas.
  2. Relleno

  3. Cuece la carne a fuego medio en una olla con agua, junto con la cebolla partida en dos, 3 dientes de ajo enteros, hojas de laurel y sal al gusto. Escurre bien.
  4. Calienta el aceite en un sartén grande a fuego medio y sofríe la cebolla y 2 dientes de ajo picados hasta que se vean transparentes. Añade los jitomates y ½ taza de perejil, y sofríe hasta que el jitomate se suavice. Incorpora la carne cocida y cocina a fuego lento durante 5 minutos, sin tapar. Agrega las almendras, piñones, acitrón, naranja cubierta, manzana y pasitas. Deja en el fuego hasta que la carne esté casi seca, aproximadamente 10 minutos.
  5. Nogada

  6. Mientras, licua la leche con las nueces, queso y canela. Agrega un poco de azúcar si lo deseas. Refrigera por lo menos durante 30 minutos antes de servir para que espese bien.
  7. Rellena los chiles con el picadillo. Baña con la nogada y adorna con semillas de granada y perejil picado.
Retomado de: http://allrecipes.com.mx 

domingo, 30 de agosto de 2015

¿Es la nutrición la mejor terapia para la #salud ginecológica y obstétrica?

En su libro ‘Terapia nutricia médica en ginecología y obstetricia’, la Dra. Leticia Elizondo, Directora del Centro de Investigación en Nutrición Clínica y Obesidad, de la Escuela de Medicina del Tecnológico de Monterrey establece lineamientos prácticos para combatir los problemas nutricionales de las mujeres.
Pocos saben que la soya previene el cáncer de mama, la osteoporosis y sirve para tratar el síndrome posmenopáusico, que la zanahoria y el mango son esenciales para la fecundación o que las espinacas y la flor de cempasúchil son necesarias para el buen desarrollo de los globos oculares de un feto en formación.
Con base en la mejor evidencia científica, la doctora Luz Leticia Elizondo y un grupo de investigadores ofrecen en el libro “Terapia nutricia médica en ginecología y obstetricia” una respuesta a los problemas nutricionales que padecen las mujeres a lo largo de su vida, y establecen lineamientos prácticos para su bienestar.
Producto de un meticuloso trabajo de investigación, en este libro Elizondo provee los conocimientos esenciales y de vanguardia planteados de una manera que permite aplicarlos a la vida y a la situación particular de cada mujer.
“La mujer tiene necesidades nutricionales específicas asociadas inicialmente a su género, pero también relacionadas con algunas situaciones específicas como el embarazo, la lactancia, el climaterio o la edad avanzada”, explicó la Dra. Elizondo, quien dirige el Centro de Investigación en Nutrición Clínica y Obesidad, de la Escuela de Medicina del Tecnológico de Monterrey, Campus Monterrey.
“Estas situaciones propias del género femenino hacen a la mujer especialmente susceptible a las influencias sociales, que hoy en día las inducen a prácticas alimentarias inapropiadas provocándose deficiencias nutricionales con serias consecuencias físicas y psicológicas que pueden repercutir en su calidad de vida”, mencionó.
Agregó que las necesidades energéticas y de micronutrimentos y macronutrimentos específicos de la mujer, varían con la edad y las distintas etapas de su vida, como la adolescencia, la edad reproductiva, el climaterio y la menopausia.
“Distintas patologías afectan a la mujer en cada una de estas fases, por ello la terapia nutricia médica ideal para cada mujer será aquella que satisfaga sus necesidades, que sea mixta y equilibrada y que asegure el aporte de todos los nutrimentos necesarios en la cantidad adecuada”, dijo.
Comentó que las mujeres tienen factores de riesgo directamente relacionados con la nutrición, que derivan en numerosas enfermedades crónicas y situaciones que pueden afectar la duración y calidad de vida. Por ello es importante saber definir de manera acertada el estado nutricio de cada paciente.
“Terapia nutricia médica en ginecología y obstetricia” es un texto de apoyo científico pero a la vez práctico, con temas que van desde el diagnóstico del peso ideal, la nutrición durante la preconcepción y el embarazo, el bajo peso y la fertilidad, las dietas recomendables, la obesidad infantil y del adolescente, el síndrome metabólico en los adultos, y los alimentos funcionales para la mujer, entre otros.

Nota: Retomada de Crónica.com.mx

jueves, 20 de agosto de 2015

Conoce los valores correctos del colesterol


El Colesterol es un esterol (lípido) que se encuentra en los tejidos corporales y en el plasma sanguíneo de los vertebrados. Se presenta en altas concentraciones en el hígado, médula espinal, páncreas y cerebro. Y a continuación presento sus valores correctos:
Nivel normal de colesterol total

Normal: menos de 200 mg/dl
Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl
Alto: por encima de 240 mg/dl
Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dl.


Colesterol LDL (Colesterol malo)

Normal: menos de 100 mg/dl
Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl
Alto: por encima de 160 mg/dl
Esta recomendación no significa que la cifra normal de LDL deba rondar los 100 mg/dl. En algunos casos, el nivel deseable de LDL puede ser incluso menor de 70 mg/dl.


Colesterol HDL (Colesterol Bueno)

Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer

Triglicéridos

Normal: menos de 150 mg/dl
Normal-alto: entre 100 y 500 mg/dl
Alto: por encima de 500 mg/dl.
Se considera hipertrigliceridemia a los niveles de triglicéridos superiores a 150-200 mg/dl.

viernes, 14 de agosto de 2015

Pollo al Limón


RINDE  4 PORCIONES

Ingredientes:

  • 6 dientes de ajo 
  • 1/4 de taza +2 cucharadas de jugo de limón
  • 4 piernas con muslo sin piel
  • 1/2 cucharada de pimienta negra
  • 1 cucharadita de azúcar sin calorías, para hornear
Preparación:

En  un tazón pequeño mezcle el ajo con el cuarto de taza de jugo de limón y con esta mezcla unte las piezas de pollo. cubrelas con envoltura autoadherible trasparente y déjelas marinar en el refrigerador por 2 horas.

Espolvorea la pimienta en el pollo y acomodalo en una charola para asar, dejela 8 minutos dele vuelta y dejela otros 8 minutos más hasta que el jugo claro al pinchar con un tenedor.

Mientras tanto en un tazón mezcle el jugo de limón restante y el azúcar. Cuando las piezas esten cocidas, sácalas del asado y barnizalas con esta mezcla.

Sirve acompañado con espárragos al vapor.

Foto Retomada: Google

miércoles, 5 de agosto de 2015

No te puedes perder la @GranFeria de la Manzana en #Zacatlán

Desde el pasado 1 de agosto Zacatlán se ha vestido de gala por el 75 Aniversario de la Gran Feria de la Manzana, donde este pueblo mágico presenta su tradición a traves de diferentes eventos. Los cuales se estarán llevando acabo hasta el próximo 16 de agosto en el centro del pueblo y en el conocido Centro Expositor Zacatlán.

La feria nos da un acercamiento a los diferentes cosas que hacen a través de la producción de la manzana y nos muestran los grandes beneficios del consumo de esta fruta . 

Uno de los productos más destacados en esta feria y en todo el pueblo es el delicioso refresco de manzana que esta hecho de una forma natural. 

Por otra parte tenemos un postre delicioso conocido como Manzana  hojaldrada; una delicia que no se pueden perder al visitar este pueblo mágico.


Dentro de los espectáculos musicales que podemos encontrar en la ferias habra grandes artistas con una gran carrera en este ambito. El evento que nos toco observar fue el del cantante Carlos Rivera, que en estos momentos de su vida se encuentra en la obra musical de El Rey Léon en la Ciudad de México. 

El cantante muy emocionado expresó que estaba feliz de encontrarse en Zacatlán y de cantar para los habitantes del pueblo y para varias de sus riveristas que viajaron de diferentes partes para poder disfrutar de un concierto de él.  

Esto solo fue el principio de lo que ofrece Zacatlán en su Gran Feria que año con año engradece este hermoso lugar.

Sin duda no se pueden perder la oportunidad de disfrutar de este bellos pueblo mágico en su 75 Aniversario de la Gran Feria de la Manzana.

Nota: Uno de los grandes beneficios de la manzana en nuestra salud es que contiene gran cantidad de antioxidantes los que mantendra el cuerpo más joven y saludable. Comer una manzana diario puede beneficiar tu salud a largo plazo.

¡VIVE MÉXICO, VIVE ZACATLÁN!




viernes, 31 de julio de 2015

Te invitamos al 75 Aniversario de la Gran Feria de la Manzana en #Zacatlán




 Mañana 1 de agosto comienza el 75 Aniversario de la Gran Feria de la Manzana en Zacatlán, Puebla. Un evento que no se puden perder ya que contara con grandes eventos, artistas musicales, juegos y sobre todo de la gastrónomía que representa ha este pueblo mágico.


Zacatlán ofrece una gran variedad de paisajes para olvidarse de la vida agetriada de la ciudad y es un perfecto lugar para sentirse nuevamente en un ambiente de relajación. Por tanto será imposible aburrirte en el 75 Aniversario de la Gran Feria de la Manzana; a continuación les dejamos el programa de los eventos musicales: 


Para mayor información sobre la Feria visita sus páginas oficiales:

WEB: http://lagranferiadelamanzana.org/
FACEBOOK:  https://www.facebook.com/lagranferiadelamanzana?fref=ts
TWITTER: @FeriaManzana

Nunca olviden que el BUEN COMER parte de comer cosas naturales; las frutas y verduras siempre serán el fundamento de nuestro camino. Por consiguiente les aseguramos que en Zacatlán encontraran estos ingredientes en sus platillos. 

Ven y disfruta de Zacatlán

Fotos retomadas de: Facebook

miércoles, 22 de julio de 2015

No pierdas la #energía, mejor sigue estos tips.



Actualmente una de las cosas que se oyen muy seguido es que las personas mencionen que no tienen energía ni para levantarse e ir a trabajar. A lo que muchos se pregunta ¿Por qué sucede esto?...una pregunta que su respuesta es más fácil de lo que pensamos; esto se debe a que el cuerpo no esta recibiendo la adecuada alimentación y cuidaos que haran que se mantenga en un equilibrio. 

Pero no se preocupen porque con unos simples cambios en nuestra vida diaria haran la diferencia:

  • Desayunar diariamente: esta es una de las partes principales en nuestro cambio ya que el desayuno sera el mejor momento para reactivar nuestro organismo y tenga energía para todo el día. 
  • Hacer 5 comidas:  Con esto nos referimos que debes tener tres comidas fuertes y dos Snack en el día (preferentemente frutas).
  • Reducir el consumo de alcohol y tabaco: Esto nos ayudara a que el organismo mantenga un equilibrio y no aparezcan enfermedades involucradas en el consumo exagerado de estos productos. 
  • Hacer Ejercicio: La mejor forma de quitarse el estrés que nos genera la vida diaria en el trabajo y la cuál nos liberara de lo que no necesita nuestro cuerpo. 
  • Reducir el consumo de azúcar y sal: Sin duda servira para que tu organismo trabaje más rapidamente y no retengan liquidos. 
  • Comer frutas y verduras: Serán la forma más natural de consumir vitaminas y minerales los cuales ayudaran reducir la posibilidad de adquirir enfermedades. 
  • Hidratarse: Algo que hemos mencionado a lo largo de nuestro blog es el tomar 2 litros diarios de agua; ya que en muchas ocasiones nuestros malestares es porque estamos deshidratados. 
  • Dormir adecuadamente: Pareciera que con solo dormir tres horas diarias tu cuerpo repone sus fuerza pero la realidad es que a lo largo de los días te ira cobrando la cuenta; la cual se vera reflejada en tu cuerpo. 
 Es muy claro que poniendo atención en estos pequeños tips empezaras a sentirte con más energía para dar el 100 en toda tu semana. 

Pruébalos y no te arrepentiras!!!!!

miércoles, 15 de julio de 2015

Jitomate vs Ácido Úrico



El jitomate es un alimento ideal si hablamos de reducir el ácido úrico, prevenir infartos, fortalecer el sistema inmune y aliviar los dolores producidos por la artritis. Además, posee licopeno, un antioxidante que te ayudará a mantener tus músculos, órganos y piel en perfecta condición y brindarle a tu cutis esa juventud tan apreciada en nuestra sociedad.

El jitomate también contiene minerales como el fósforo, hierro, calcio y potasio que ayudan a un buen funcionamiento del aparato intestinal.

 Tostadas de pollo

 Ingredientes


12 tortillas de maíz
2 pechugas de pollo cocidas y deshebradas
1 taza de queso fresco desmoronado
1 lechuga finamente picada
2 jitomates cortados en rueda




 
Preparación

1. Dora las tortillas en el comal, sin aceite, durante ocho minutos hasta que queden doradas.
2.   Ponle a las tostadas el pollo, la lechuga, el jitomate y el queso
3.   Agrégale rajitas de chile, si así lo deseas

Retomado de: salud180.com

lunes, 29 de junio de 2015

Propiedades del Pepino



Este alimento que es recomendable para aquellas personas que desean bajar de peso. Esta formado por un 95% de agua y un escaso valor calórico. Constituye un buen reparador de la mucosa intestinal, por lo que su consumo es muy adecuado para aquellas personas que quieren reforzar el funcionamiento del aparato digestivo. Es muy abundante en agua y vitamina E; por lo que se recomienda para el cuidado de la cara.

martes, 16 de junio de 2015

Beneficios de los pistaches; una opción nutritiva!.


Los pistaches son un alimento con una gran cantidad de nutrientes los cuales nos ayudaran para que nuestro organismo trabaje adecuadamente. Por tanto, haremos una lista para mencionarlos uno por uno:
  • Vitamina B1 (tiamina), es necesaria para la trasformación de azúcar, aprovechamiento del oxígeno y conducción de impulsos nerviosos.
  • Vitamina B6 (pridoxima), especial para la absorción de proteinas, carbohidratos y grasas.
  • Cobre, permite el hierro en hemoglobina (sustancia que conduce el oxígeno por la sangre)
  • Manganeso, se encarga de activar las enzimas (proteínas) que intervienen en la formación de las grasas
  • Potasio, fotalece la actividad de los riñones al estimular la eliminación de toxinas.
  • Fósforo, participa con el calcio en la formación de huesos y dientes
  • Magnesio, Importante para la asimilación de calcio y vitamina C.
Y por último pero no menos importante los pistaches aportan alto nivel de polifenoles, es decir, sustancias antioxidantes que se relacionan con la prevención de enfermedades cardiovasculares, por eso es recomendable comer de vez en cuando unos cuantos.

miércoles, 27 de mayo de 2015

Beneficios de los frutos secos.



Quién no ha escuchado decir que los frutos secos te proporcionan diferentes beneficios a la salud, es una de las cosas que se mencionan cuando estas aprendiendo el buen comer. Por tanto, a continuación les hare un recuento de los beneficios y propiedades que contienen para nuestra salud. 

  Como hemos mencionado tiene propiedades pero la que mejor las describes es que son el principal alimento con nutrientes, minerales (zinc, calcio, fósforo, magnesio, cobre, etc.)  y vitaminas (A, E, B), al igual que ácidos grasos como son Omega 3.

BENEFICIOS

Sus beneficios los podemos desglosar de la siguiente forma: 

  • Su capacidad energizante los convierte también en grandes aliados para estudiantes y trabajadores, una merienda compuesta por frutos secos te mantendrá activo durante las últimas horas del día
  • También son una buena fuente de antioxidantes que nos ayudan a combatir el envejecimiento de las células y luchar contra la producción de radicales libres, responsables de enfermedades como el cáncer
  • Los frutos secos contienen gran cantidad de ácidos grasos sin embargo son beneficiosos para nuestro cuerpo si se consumen en cantidades moderadas y preferiblemente sin sal. Un puño diario es suficiente para recibir sus aportes.
A continuación te dejo una lista de algunos de los frutos secos más importantes:


  • Almendras
  • Anacardos.
  • Avellanas
  • Cacahuetes.
  • Nueces
  • Pistachos.

 Si quieres que sus beneficios te ayuden sin sumar demasiadas calorías entonces prefiere las presentaciones de frutos secos más naturales, sin ser fritas y con poco sal. Añádelos a tu vida diaria y así sus beneficios estaran simpre ayudandote en tu camino del buen comer (Puedes comerlos en un tentenpie).



 

Más del Buen Comer...