Vivir Saludable

La vanidad muchas veces nos provoca que expongamos nuestra salud en un grado muy peligroso. Lo mejor es alimentarte sanamente y comer de todo un poco. Ya que todo lo podemos comer pero con medida y no cotidianamente, además unirlo a una rutina de ejercicio.

viernes, 27 de abril de 2012

Alimentación balanceada por una Semana 3



LUNES

Desayuno
  • Jugo de  Naranja 200ml (Preferentemente natural)
  • 1 plato mediano de papaya
  • 1 plato chico de frijoles o lentejas
  • 1 Pan tostado Integral
  • 50 gr Queso Panela
  • 1 taza café (endulzada con splenda)
Colación
  • 1 barra de chocolate Carlos V
  • 1 manzana pequeña
Comida
  • Crema de calabaza
  • 1 Pechuga chica de Pollo
  • Ensalada de lechuga con zanahoria
  • 2 nopales
  • 2 tortillas
  • 1 manzana grande o dos chicas
Colación
  • 1 plato mediano de Jicama
Cena
  • 1 taza de cereal
  • 200ml de leche light
  • 1 platáno chico o medio grande

MARTES
Desayuno:
  • Jugo de zanahoria 200ml
  • 1 plato chico de melón
  • 1 pierna o muslo pequeño  (Sin pellejo)
  • 1 taza de Café
  • 2 tortillas

Colación:
  • 1 plato de pepinos.
Comida:
  • 1 Plato de sopa de Verduras
  • 1 Bisteck de Res con papas
  • 1 tortilla
  • 2 Nopales
  • 1 plato chico de Jicama
Colación:
  • 1 plato de zanahoria rayada
Cena:
  • 1 taza de cereal Integral
  • 200ml de leche Light
  • 2 duraznos chicos o y grande.

MIÉRCOLES
Desayuno:
  • Jugo de toronja 200ml
  • 1 Naranja grande o dos chicas
  • 2 salchicas de pavo al gusto
  • 1 pera grande o dos chicas
Colación:
  • 1 manzana grande o dos chicas
Comida:
  • Verduras al Vapor
  • 1 plato mediano de arroz de su preferencia
  • 2 Nopales
  • Un racimo pequeño de uvas
  • Fajitas de Pollo
Colación:
  • 1 durazno grande o dos chicas
Cena:
  • 200ml de leche Light  o Café con leche Light.
  • Un Pan dulce; de su preferencia que no contenga rellenos (mermeladas, chantillyn entre otros)
  • En caso de quedar con hambre como una ensalada de lechuga o verduras.

JUEVES
Desayuno:
  • Jugo de Zanahoria 200ml
  • 1 plato de frijoles o lentejas
  • 2 rollitos de jamon de pavo con queso panela
  • 1 Tortillas
  • 1 plato mediano de jicama
  • 1 taza de té o café
Colación:
  • 1 Gelatina Chica (De preferencia Light
  • 3 galletas Marías
Comida:
  • 1 Sopa de Verduras
  • 1 Plato chico de Salpicón
  • 2 Nopales
  • 2 tortillas
  • 2 Calabazas Hervidas
  • 1 Pera  grande o una chica
Colación:
  • 12  fresas
Cena:
  • 1 taza de cereal Integral
  • 200ml de leche Light
  • 1 plato chico de mango o 1 mango chico

VIERNES
Desayuno:
  • Jugo de Naranja 200ml
  • 1 rebanadas de pan integral tostado
  • 50 gr de queso panela
  • 1 plato mediano de papaya
  • 1 plato chico de frijoles o lentejas
Colación:
  • 1 galleta de Avena o 2 chicas
Comida:
  • Verduras cocidas
  • 1 Plato chico de spaguetti
  • 1 Filete de pescado  asada
  • 2 Nopales
  • 8 Ciruelas rojas
Colación:
  • 1 Pera grande o dos chicas
Cena:
  • 1 ensalada de tu preferencia
  • 50 gr de queso panela
  • 5 galletas habaneras
  • 1 pepino grande o dos chicos

lunes, 23 de abril de 2012

Los beneficios que nos aporta comer atún



Atún fresco. Busque el pescado que tenga la carne firme y los ojos claros

Prevenir. El atún fresco es un pescado que nos proporciona muchos beneficios en la salud debido a sus nutrientes y propiedades.
Por qué es bueno comer atún: Tiene  vitaminas B3, B6, B12. D, E, biotina, así como minerales, entre los que se encuentran el yodo, el calcio y el selenio,  un antioxidante importante que limpia el organismo al atacar los radicales libres y eliminar los metales pesados, como el mercurio, creando así una protección contra el cáncer.
El selenio también fortalece el sistema inmunitario, elevando el número de glóbulos blancos y mejorando la resistencia del organismo frente a las infecciones.
Otras propiedades nutrimentales del atún son los  ácidos grasos omega 3,  ácidos grasos esenciales, importantes para quemar el exceso de grasa, equilibrar el nivel de azúcar en sangre y reducir las punzadas del hambre. El atún, también conocido como tuna, contiene muchas proteínas saludables y también es rico en triptófano. Las proteínas de este pescado ayudan a mantener la masa muscular magra, que a su vez contribuye a quemar grasa.

¿Y el atún en lata? El atún en lata pierde sus ácidos grasos omega 3 en el proceso de enlatado, pero sigue siendo un alimento saludable para la dieta.


Retomado de: Hoy Digital

miércoles, 11 de abril de 2012

Alimentación Balanceada por una semana 2


LUNES

Desayuno
  • Jugo de  Naranja 200ml (Preferentemente natural)
  • 1 plato mediano de papaya
  • 1 plato chico de frijoles o lentejas
  • 1 Pan tostado Integral
  • 50 gr Queso Panela
  • 1 taza café (endulzada con splenda)
Colación
  • 1 barra de chocolate Carlos V
  • 1 manzana pequeña
Comida
  • Crema de calabaza
  • 1 Pechuga chica de Pollo
  • Ensalada de lechuga con zanahoria
  • 2 nopales
  • 2 tortillas
  • 1 manzana grande o dos chicas
Colación
  • 1 plato mediano de Jicama
Cena
  • 1 taza de cereal
  • 200ml de leche light
  • 1 platáno chico o medio grande

MARTES
Desayuno:
  • Jugo de zanahoria 200ml
  • 1 plato chico de melón
  • 1 pierna o muslo pequeño  (Sin pellejo)
  • 1 taza de Café
  • 2 tortillas

Colación:
  • ¼ de bolsa de palomitas de las que se hacen en el horno (Naturales)
Comida:
  • 1 Plato de sopa de Verduras
  • 1 Bisteck de Res con papas
  • 1 tortilla
  • 2 Nopales
  • 1 plato chico de Jicama
Colación:
  • 1 plato de zanahoria rayada
Cena:
  • 1 taza de cereal Integral
  • 200ml de leche Light
  • 2 duraznos chicos o y grande.

MIÉRCOLES
Desayuno:
  • Jugo de toronja 200ml
  • 1 Naranja grande o dos chicas
  • 2 salchicas de pavo al gusto
  • 1 pera grande o dos chicas
Colación:
  • 1 plato mediano de pepinos
Comida:
  • Verduras al Vapor
  • 1 plato mediano de arroz de su preferencia
  • 2 Nopales
  • Un racimo pequeño de uvas
  • Fajitas de Pollo
Colación:
  • 1 manzana grande o dos chicas
Cena:
  • 200ml de leche Light  o Café con leche Light.
  • Un Pan dulce; de su preferencia que no contenga rellenos (mermeladas, chantillyn entre otros)
  • En caso de quedar con hambre como una ensalada de lechuga o verduras.

JUEVES
Desayuno:
  • Jugo de Zanahoria 200ml
  • 1 plato de frijoles o lentejas
  • 2 rollitos de jamon de pavo con queso panela
  • 1 Tortillas
  • 1 plato mediano de jicama
  • 1 taza de té o café
Colación:
  • 1 Gelatina Chica (De preferencia Light
  • 3 galletas Marías
Comida:
  • 1 Sopa de Verduras
  • 1 Plato chico de Salpicón
  • 2 Nopales
  • 2 tortillas
  • 2 Calabazas Hervidas
  • 1 Pera  grande o una chica
Colación:
  • 12  fresas
Cena:
  • 1 taza de cereal Integral
  • 200ml de leche Light
  • 1 plato chico de mango o 1 mango chico

VIERNES
Desayuno:
  • Jugo de Naranja 200ml
  • 1 rebanadas de pan integral tostado
  • 50 gr de queso panela
  • 1 plato mediano de papaya
  • 1 plato chico de frijoles o lentejas
Colación:
  • 1 galleta de Avena o 2 chicas
Comida:
  • Verduras cocidas
  • 1 Plato chico de spaguetti
  • 1 Filete de pescado  asada
  • 2 Nopales
  • 8 Ciruelas rojas
Colación:
  • 1 Pera grande o dos chicas
Cena:
  • 1 ensalada de tu preferencia
  • 50 gr de queso panela
  • 5 galletas habaneras
  • 1 pepino grande o dos chicos

martes, 10 de abril de 2012

Recomendaciones para un alimentación saludable



Para comer saludable es necesario que tomes en cuenta algunas cosas; estas te ayudaran a que tu organismo se equilibre en todos los sentidos:
  • Tomar como mínimo 2 litros de agua 
  • Caminar o hacer algún ejercicio por lo menos 30 min. Diarios e ir en aumento cada semana. 
  • Todos los productos adicionales para preparar algún alimento deberán ser bajos en grasas o en presentaciones Light (ej. Cremas, leche, azúcar)
  • Todos los alimentos deben hacerse con lo mínimo de grasa (asados, cocidos, al vapor, o con un poco de aceite de olivo). 
  • En caso de usar aderezos deberán ser vinagretas  o sal, limón y tajín. 
  • Una vez a la semana deberá tomar un gatorade de 600ml. 
  • En caso de que no se coma una colación, dejela pasar y no se la coma después en otra comida; por otra parte si queda con hambre como una ensalada de cualquier verdura. 

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