Vivir Saludable

La vanidad muchas veces nos provoca que expongamos nuestra salud en un grado muy peligroso. Lo mejor es alimentarte sanamente y comer de todo un poco. Ya que todo lo podemos comer pero con medida y no cotidianamente, además unirlo a una rutina de ejercicio.

martes, 29 de mayo de 2012

Requerimientos nutricionales durante el Embarazo

    Durante el embarazo se produce un incremento muy importante del gasto metabólico y por esta razón aumenta la necesidad de consumo de proteínas y de otros elementos esenciales como el hierrocalcioácido fólico para el correcto desarrollo del bebé.
    A continuación te mostramos una guía rápida con los requerimientos nutricionales que tu organismo necesita durante el embarazo, los alimentos que los contienen y las funciones de cada uno de ellos en tu cuerpo y en el de tu bebé.

TABLA DE REQUERIMIENTOS:

  
Retomado de: http://www.babysitio.com

viernes, 25 de mayo de 2012

Alimentación por una Semana 6



LUNES

Desayuno
  • Jugo de  naranja 200ml (Preferentemente natural)
  • 1 plato de papaya
  • 1 Sandwinch de  jamón de pavo (Pan Integral)
  • 1 taza de té (endulzada con splenda)
Colación
  • 1 plato de pepinos
Comida
  • 1 plato chico de Sopa de fideo
  • 1 pechuga de pollo aplanada   
  • Un plato chico de pico de gallo
  • 2 nopales
  • 1 Plato  de Zanahoria
Colación
  • 1 barra de amaranto chica
Cena
  • 1 taza de cereal Integral
  • 200ml de leche Light
  • 2 duraznos chicos o uno grande.

MARTES
Desayuno:
  • Jugo de toronja 200ml
  • 1 plato chico de melón
  • 2 sincronizadas de queso panela
  • 1 plato chico de frijoles, lentejas o habas

Colación:
  • 1 manzana grande o dos chicas
Comida:
  • Verduras al vapor
  • 1 plato chico de ensalada de atún
  • 3 paquetitos de galletas saladas
  • 2 Nopales
  • 1 plato de zanahoria rayada
Colación:
  • 1 galleta de Avena grande o dos chicas
Cena:
  • 2 salchichas de pavo
  • 2 tortillas
  • 2 peras  chicos o uno grande.

MIÉRCOLES
Desayuno:
  • Jugo de zanahoria 200ml
  • 1 naranjas grande o dos chicas
  • 2 rebanadas de jamon
  • 1 plato de frijole o lentejas
  • 1 plato de sandia
Colación:
  • 1 Plato de jicama
Comida:
  • 1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light)
  • 2 Nopales
  • Un racimo pequeño de uvas
  • Un Filete de Res
  • Ensalada de lechuga
Colación:
  • 1 plato de melón
Cena:
  • 1 pan dulce
  • 1 vaso de leche ligth

JUEVES
Desayuno:
  • Jugo de Zanahoria 200ml
  • 1 plato de frijoles o lentejas
  • 1 huevo con un taza de ejotes
  • 1 plato mediano de sandia
  • ½ bolillo o un pan tostado
Colación:
  • 1 pera grande o dos chicas
Comida:
  • 1 Crema de zanahoria
  • Fajitas de pollo
  • 2 Nopales
  • 1 plato chico de arroz (Blanco o rojo)
  • 2 jitomates
  • 1 Manzana  grande o una chica
Colación:
  • 2 pepinos
 Cena:
  • 1 taza de cereal Integral
  • 200ml de leche Light
  • 1 platáno chico o ½ grande

VIERNES
Desayuno:
  • 1 taza de café o té
  • taza de Cereal integral
  • 1 manzana grande o dos chicas
  • 1 yogurt light
Colación:
  • 1 plato de pepinos
Comida:
  • 1 chayote cocido
  • 2 tlacoyos de frijoles
  • Ensalada de lechuga
  • 2 Nopales
  • Un poco de queso rayado
  • 1 peras grande o 2 medianas
Colación:
·         1 jugo de arandano
·         1 galleta de avena chica
Cena:
  • 1 yogurt light
  • ½ taza de avena
  • 1 plato de sandia

lunes, 21 de mayo de 2012

Alimentación por una Semana 5


LUNES

Desayuno
  • Jugo de  toronja 200ml (Preferentemente natural)
  • 1 plato mediano de melón
  • Todo tipo de ensaladas son fundamentales en la alimentación
  • 1 plato chico de frijoles o lentejas
  • 2 Tortillas
  • 2 rebanadas de jamón de pavo
  • 1 taza café (endulzada con splenda)
Colación
  • 1 plato de jicama
Comida
  • Sopa de papa
  • 1 bistec de Res  
  • Ensalada de lechuga con pepino
  • 2 nopales
  • 2 tortillas
  • 1 Plato  de Zanahoria
Colación
  • 1 barra de cereal
Cena
  • 2 quesadillas de queso panela
  • 1 platáno chico o medio grande
  • 1 taza de té

MARTES
Desayuno:
    El ejercicio también es parte fundamental.
  • Jugo de zanahoria 200ml
  • 1 plato chico de papaya
  • 1 Sandwich de Pollo

Colación:
  • 1 Naranja grande o dos chicas
Comida:
  • Verduras al vapor
  • 1 pieza de pollo o una pechuga chica
  • 2 tortilla
  • 2 Nopales
  • 1 Manzana grande o dos chicas
Colación:
  • 1 barra de amaranto chica
Cena:
  • 1 taza de cereal Integral
  • 200ml de leche Light
  • 2 duraznos chicos o uno grande.

MIÉRCOLES
Desayuno:
  • Jugo de naranja 200ml
  • Jugos naturales son la mejor opción.
  • 1 Mandarias grande o dos chicas
  • 1 huevo con champiñones
  • 1 pera grande o dos chicas
Colación:
  • 1 Plato de zanahoria rayada
Comida:
  • 1 plato mediano de arroz (rojo o Blanco)
  • 2 Nopales
  • Un racimo pequeño de uvas
  • Un Filete de Pescado al gusto
  • 2 Jitomates
Colación:
  • 1 plato de pepinos
Cena:
  • Pan tostado con mermelada
  • Un vaso de Leche

JUEVES
Desayuno:
  • Jugo de Zanahoria 200ml
  • 1 plato de frijoles o lentejas
  • 2 rollitos de jamon de pavo con queso panela
  • 1 plato mediano de jicama
  • ½ bolillo o un pan tostado
Colación:
  • 1 manzana grande o dos chicas
Comida:
  • 1 Crema de Calabazas
  • 1 Pechuga de pollo chica
  • 2 Nopales
  • 1 plato chico de spagetti
  • Ensalada de lechuga con jitomate
  • 1 Pera  grande o una chica
Colación:
  • 1 galleta de avena grande o dos chicas

Cena:
  • 1 taza de cereal Integral
  • 200ml de leche Light
  • 1 platáno chico o ½ grande

VIERNES
Desayuno:
  • Jugo de Naranja 200ml
  • 5 galletas habaneras
  • 50 gr de queso panela
  • 1 plato mediano de sandía
  • 1 plato chico de frijoles o lentejas
Colación:
  • 1 plato de jicama con pepinos
Comida:
  • Verduras cocidas
  • 1 Plato chico de arroz
  • Ensalada de atún
  • 2 Nopales
  • 1 jitomate
  • 1 manzana grande yo 2 medianas
Colación:
·         1 yogurt Ligth
·         3 galletas marías
Cena:
  • 1 sincronizada de queso panela con una rebanada de jamón de pavo
  • 1 plato de melón

jueves, 17 de mayo de 2012

Especial: "Los mejores alimentos en el Embarazo."

    
     Siempre es importante llevar una buena alimentación que sea sana y equilibrada;  pero es mucho más importante en la etapa del embarazo cuidar la alimentación para que el bebé y la mamá tenga los nutrientes necesarios durante estos 9 meses y después del parto.

    Por tanto es necesario que se tome en cuenta lo siguiente alimentos que ayudaran a que las etapas del  embarazo vayan correctamente:

  1. Carne, pollo y pescado: Las proteínas es el nutriente principal en la formación y desarrollo de tu bebé y también ayuda en el desarrollo del sistema nervioso central.
  2. Panes Integrales: Los carbohidratos serán lo que ayuden a la mamá y al bebé a tener energía.
  3. Leche, queso y yogurt: El calcio ayudara para que los dientes se formen fuertes y sanos.
  4. Carnes Rojas Magras: El hierro ayudara a formar los glóbulos rojos, los cuales llevan el oxígeno al bebé y previene la fátiga.
  5.  Zanahorias o boniatos(camotes): La vitamina A ayudara a la formación y crecimiento de los huesos sanamente y ayudara para la buena visión.
  6. Frutas Cítricas: La vitamina C ayudara a que las encias, huesos y dientes se formen sanos.
  7. Cereales Fortificados: La Vitamina B2 o Riboflavina ayudara a mantener la energía y a tener una piel saludable. La Vitamina E y el ácido fólico ayudara en el crecimiento y el buen desarrollo del bebé.
  8. Verdura de Hoja Verde:El ácido fólico se utiliza para la producción de glóbulos rojos y proteínas.
  9. Frutos Secos:  Las nueces, almendras y avellanas contienen grasas que proveen energía para un buen desarrollo.
     Es recomendable ingerir este tipo de alimentos pero como se sabe todo debe ser con medida para que tengan un resultado correcto. Cada alimento será una parte fundamental para adquirir los nutrientes necesarios por tanto debe haber una gran variedad de todos para que la mamá y el bebé esten sanamente durante y después de la etapa del embarazo.

lunes, 14 de mayo de 2012

Alimentación Balanceada por una Semana 4



LUNES

Desayuno
  • 1 taza de leche light (endulzada con splenda o sin nada)
  • 2 Mandarinas medianas
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 1 Clara de huevo revuelto con una taza de nopales
Colación
  • 1 manzana mediana
  • 1 pepino mediano
Comida
  • 1 taza de spagetti con jitomate
  • 1 filete pequeño de res asado (100 gramos)
  • 1 taza de champiñones rebanados asados
  • ½ taza de nueces
Colación
  • 1 yogurt light
  • 3 galletas marías
Cena
  • 1 jitomate
  • 2 rebanada de queso panela (50 gramos)
  • 1 rebanada de pan integral

MARTES
Desayuno:
  • 1 Clara de huevo cocida con media taza de salsa mexicana
  • 1 plato chico de papaya
  • 1 yogurth light
  • 3 cucharadas de avena natural

Colación:
  • 3 galletas marías
  • 1 plato mediano de zanahoria rayada
Comida:
  • 1  consome de pollo
  • ½ aguacate
  • 1 filete mediano de pescado a la plancha (140 gramos)
  • 1 taza de espinacas cocidas
  • 2 guayabas
Colación:
  • 1 Manzana grande o dos medianas
Cena:
  • 2 nopales asados
  • 50 gramos de queso panela
  • 1 tortilla de maiz
  • 1 pepino.

MIÉRCOLES
Desayuno:
  • 1 yogurt light
  • 1 entomatada con queso light (50gramos)
  • 1 Naranja grande
Colación:
  • 30 gramos de queso panela
  • 15 uvas
  • 45 gramos de almendras
Comida:
  • 1 plato de sopa de Verduras
  • 1 pechuga de pollo a la plancha 120 gramos
  • 1 tortilla
  • 1 taza de brocoli cocido
Colación:
  • 1 yogurt ligth
  • 3 galletas marías
Cena:
  • 1 clara de huevo
  • 1 taza de chapiñones cocidos
  • 1 rebanada de pan integral.
JUEVES
Desayuno:
  • 1 taza de leche light
  • 1 tortilla de maiz
  • 1 rebanada de pechuga de pavo
  • 10 gramos de queso panela
  • 1 naranja grande
Colación:
  • 1 toronja grande
  • 40 gramos de nueces (1/4 de taza)
Comida:
  • 1 taza de consome de pollo con verduras
  • 2 jitomates rellenos de atún
  • ½ aguacate
  • 5 galletas saladas
Colación:
  • 1 tazas de palomitas naturales
Cena:
  • 1 pechuga de pollo pequeña en fajitas ( 60 gramos)
  • 1 taza de arroz cocido al vapor  
  • 1 taza de chayotes cocidos

VIERNES
Desayuno:
  • 1 yogurt light
  • 2 tortillas
  • 2 huevos cocidos
Colación:
  • 20 uvas
Comida:
  • 1 plato chico  de sopa de su preferencia
  • 2 taza de nopales
  • 1 Filete de pescado a la plancha  
  • 1 Manzana grande o dos chicas
  • 1 tortilla o 2 galletas saladas
Colación:
  • 1 alegria de amaranto chica
Cena:
  • 2 quesadillas de queso panela
  • 1 Manzana grande o 2 chicas

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