Vivir Saludable

La vanidad muchas veces nos provoca que expongamos nuestra salud en un grado muy peligroso. Lo mejor es alimentarte sanamente y comer de todo un poco. Ya que todo lo podemos comer pero con medida y no cotidianamente, además unirlo a una rutina de ejercicio.

martes, 27 de marzo de 2012

Alimentación balanceada por una semana



LUNES

Desayuno
  • Jugo de  naranja 200ml (Preferentemente natural)
  • 1 plato de papaya
  • 1 Sandwinch de  jamón de pavo (Pan Integral)
  • 1 taza de té (endulzada con splenda)
Colación
  • 1 plato de pepinos
Comida
  • 1 plato chico de Sopa de fideo
  • 1 pechuga de pollo aplanada   
  • Un plato chico de pico de gallo
  • 2 nopales
  • 1 Plato  de Zanahoria
Colación
  • 1 barra de amaranto chica
Cena
  • 1 taza de cereal Integral
  • 200ml de leche Light
  • 2 duraznos chicos o uno grande.

MARTES
Desayuno:
  • Jugo de toronja 200ml
  • 1 plato chico de melón
  • 2 sincronizadas de queso panela
  • 1 plato chico de frijoles, lentejas o habas

Colación:
  • 1 manzana grande o dos chicas
Comida:
  • Verduras al vapor
  • 1 plato chico de ensalada de atún
  • 3 paquetitos de galletas saladas
  • 2 Nopales
  • 1 plato de zanahoria rayada
Colación:
  • 1 galleta de Avena grande o dos chicas
Cena:
  • 2 salchichas de pavo
  • 2 tortillas
  • 2 peras  chicos o uno grande.

MIÉRCOLES
Desayuno:
  • Jugo de zanahoria 200ml
  • 1 naranjas grande o dos chicas
  • 2 rebanadas de jamon
  • 1 plato de frijole o lentejas
  • 1 plato de sandia
Colación:
  • 1 Plato de jicama
Comida:
  • 1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light)
  • 2 Nopales
  • Un racimo pequeño de uvas
  • Un Filete de Res
  • Ensalada de lechuga
Colación:
  • 1 plato de melón
Cena:
  • 1 pan dulce
  • 1 vaso de leche ligth

JUEVES
Desayuno:
  • Jugo de Zanahoria 200ml
  • 1 plato de frijoles o lentejas
  • 1 huevo con un taza de ejotes
  • 1 plato mediano de sandia
  • ½ bolillo o un pan tostado
Colación:
  • 1 pera grande o dos chicas
Comida:
  • 1 Crema de zanahoria
  • Fajitas de pollo
  • 2 Nopales
  • 1 plato chico de arroz (Blanco o rojo)
  • 2 jitomates
  • 1 Manzana  grande o una chica
Colación:
  • 2 pepinos


Cena:
  • 1 taza de cereal Integral
  • 200ml de leche Light
  • 1 platáno chico o ½ grande

VIERNES
Desayuno:
  • 1 taza de café o té
  • taza de Cereal integral
  • 1 manzana grande o dos chicas
  • 1 yogurt light
Colación:
  • 1 plato de pepinos
Comida:
  • 1 chayote cocido
  • 2 tlacoyos de frijoles
  • Ensalada de lechuga
  • 2 Nopales
  • Un poco de queso rayado
  • 1 peras grande o 2 medianas
Colación:
·         1 jugo de arandano
·         1 galleta de avena chica
Cena:
  • 1 yogurt light
  • ½ taza de avena natural
  • 1 plato de sandia

40 comentarios:

  1. Gracias por la dieta me sirvio mucho para mi tarea ;) solo me falto sabado y domingo ;)

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    1. Me da mucho gusto que te haya servido y me disculpo que haya faltado la del fin de semana pero esos días los dejo a su elección porque muchas veces esos dos días es díficil que lleven acabo bien la alimentación. Agradezco tu visita al blog.

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  2. Mmm, esta muy buena pero no podrian poner algo para el sabado y domingo? Gracias

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    1. Agradezco mucho sus comentarios, y bueno en sabado y Domingo podrian elegir alguno de los días anteriores y llevarlos acabo. aunque tambien en las entradas tituladas "El buen comer en una semana" ahi si aparece Sabado y Domingo. Pero de todas formas estare subiendo algunas nuevas entradas de esto más adelante. Gracias por todo :D

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  3. Muy buena la dieta, una pregunta ¿cuanto se bajaria de peso en una semana siguiendo la dieta?

    Saludos y gracias :D

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    1. Esta diseñada para bajar un kilo por semana, pero dependiendo de cada organismo varia, además cabe resaltar que muchas veces en la primera semana de hacerla llegas a bajar de 2 o 3 kilos pero como te dijo es muy variado, además de que todo esto tiene que ir unido a un poco de ejercicio y tomar suficiente agua. Saludos

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  4. Gracias, tío. Me hais ayudado con mi tarea.

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    1. Es muy grato saber que les ha servido este post. Saludos!!!

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  5. buenos consejos, sobretodo con los alimentos recomendados, felicidades

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  6. Muchas gracias y me da gusto saber esto. Saludos!

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  7. muy buen trabajo me ayudo mucho para mi tarea

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    1. Hola oye en que te ayudo para tu tarea es que apenas estoy empezando no se si me podrían decir como les sirvió gracias

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    2. Hola oye en que te ayudo para tu tarea es que apenas estoy empezando no se si me podrían decir como les sirvió gracias

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  8. cuantas calorías proporciona esta dieta balanceada por día?

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    1. Esta diseñada aproximadamente para 2000 o 2500 calorías. Saludos!

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    2. podrias poner las calorias por alimento

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  9. Muchas Gracias Me Sirvió Mucho de Mucho pero

    Me falto el sabado y domingo pero gracias de corazon

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  10. Comida nutritivaRecientemente se dio a conocer que se puede prevenir el riesgo a sufrir de cáncer ingiriendo alimentos saludables según la licenciada en Nutrición, Martha Betzaida Altamirano Martínez, profesora del Centro Universitario de Ciencias de la Salud de la Universidad de Guadalajara.

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  15. Muy buen artículo, a mí me funcionó de maravilla llevar una dieta balanceada, he bajado más de 20 kilos en 3 meses, intente distas milagro, pero solo me llevaban a bajar y luego subir, fue hasta que lleve una dieta balanceada cuando vi resultados y fueron permanenentes, aquí les comparto los detalles: Fuente:http://www.comobajardepeso.me/dietas-balanceadas/

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    1. Nos da gusto leer esto y estamos completamente de acuerdo la alimentación balanceada es el fundamento para llegar al peso ideal. y gracias por el link. Saludos!

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  16. Mola mucho tío gracias me servirá tanto como tarea & como alimentación.Porque se incluyen mucho los nopales???

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  17. Mola mucho tío gracias me servirá tanto como tarea & como alimentación.Porque se incluyen mucho los nopales???

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    1. Nos gusta saber que te servirá y pues el Npal siendo una fuente de fibra muy importante por eso lo recomendamos mucho.

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  18. Muy buena información,gracias me sirvió mucho para mi tarea justo lo que me pedían. y no necesitaba sábado y domingo así que esto fue lo necesario muchas gracias.Buen blog

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    1. Gracias por visitarnos y nos encanta que les sirva nuestra información.

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  19. dieta poco clara, terminé comiendo un pack de doritos con vive100 y ahora soy un pr0 gamer que juega al maincra y al call of duty :v

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    1. En que parte no se te hizo clara la iformación y pues no a todos les puede funcionar igual. Pero por eso siempre recomendamos asistir con un especialista en nutrición. Saludos!

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