LUNES
Desayuno
- Jugo de naranja 200ml (Preferentemente natural)
- 1 plato de papaya
- 1 Sandwinch de jamón de pavo (Pan Integral)
- 1 taza de té (endulzada con splenda)
Colación
- 1 plato de pepinos
Comida
- 1 plato chico de Sopa de fideo
- 1 pechuga de pollo aplanada
- Un plato chico de pico de gallo
- 2 nopales
- 1 Plato de Zanahoria
Colación
- 1 barra de amaranto chica
Cena
- 1 taza de cereal Integral
- 200ml de leche Light
- 2 duraznos chicos o uno grande.
MARTES
Desayuno:
- Jugo de toronja 200ml
- 1 plato chico de melón
- 2 sincronizadas de queso panela
- 1 plato chico de frijoles, lentejas o habas
Colación:
- 1 manzana grande o dos chicas
Comida:
- Verduras al vapor
- 1 plato chico de ensalada de atún
- 3 paquetitos de galletas saladas
- 2 Nopales
- 1 plato de zanahoria rayada
Colación:
- 1 galleta de Avena grande o dos chicas
Cena:
- 2 salchichas de pavo
- 2 tortillas
- 2 peras chicos o uno grande.
MIÉRCOLES
Desayuno:
- Jugo de zanahoria 200ml
- 1 naranjas grande o dos chicas
- 2 rebanadas de jamon
- 1 plato de frijole o lentejas
- 1 plato de sandia
Colación:
- 1 Plato de jicama
Comida:
- 1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light)
- 2 Nopales
- Un racimo pequeño de uvas
- Un Filete de Res
- Ensalada de lechuga
Colación:
- 1 plato de melón
Cena:
- 1 pan dulce
- 1 vaso de leche ligth
JUEVES
Desayuno:
- Jugo de Zanahoria 200ml
- 1 plato de frijoles o lentejas
- 1 huevo con un taza de ejotes
- 1 plato mediano de sandia
- ½ bolillo o un pan tostado
Colación:
- 1 pera grande o dos chicas
Comida:
- 1 Crema de zanahoria
- Fajitas de pollo
- 2 Nopales
- 1 plato chico de arroz (Blanco o rojo)
- 2 jitomates
- 1 Manzana grande o una chica
Colación:
- 2 pepinos
Cena:
- 1 taza de cereal Integral
- 200ml de leche Light
- 1 platáno chico o ½ grande
VIERNES
Desayuno:
- 1 taza de café o té
- taza de Cereal integral
- 1 manzana grande o dos chicas
- 1 yogurt light
Colación:
- 1 plato de pepinos
Comida:
- 1 chayote cocido
- 2 tlacoyos de frijoles
- Ensalada de lechuga
- 2 Nopales
- Un poco de queso rayado
- 1 peras grande o 2 medianas
Colación:
·
1
jugo de arandano
·
1
galleta de avena chica
Cena:
- 1 yogurt light
- ½ taza de avena natural
- 1 plato de sandia